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天使的午餐 魔鬼的身体

2015-09-21 09:07   作者:配资 天下   出处:中华配资 网   

  导读: 俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,而在职场打拼的白领们更是如此,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。

俗话说“中午饱,一天饱”。说明是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,而在职场打拼的白领们更是如此,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些往往会带来一定的隐患,脂肪摄入过多、、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾与效率呢?

对于身材尚未走样的朋友,建议要掌握这几个原则:只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在的选择上也要特别小心。

选择油脂、糖分含量少的食物

例如可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。配资 天下  www.8ggm.com

多摄取水分含量多的食物

、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。

避免重口味的食物

重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。

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