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女性睡前喝小米粥 安神又不长胖

2015-10-30 09:10   作者:配资 天下   出处:中华配资 网   

  导读: 爱美又爱减肥的女孩子到了下午四点以后就不会想吃东西了,都觉得睡前吃东西会长胖。其实这是要看食物的,因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作

爱美又爱的女孩子到了下午四点以后就不会想吃东西了,都觉得睡前吃东西会长胖。其实这是要看的,因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有的作用。下面我们就来了解一下中国股市 睡前适合吃的3种食物。

女性睡前喝小米粥 安神又不长胖

1、代表食物:

色氨酸食物降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。配资 天下  www.8ggm.com

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,子仁、腐竹、皮、虾米、紫菜、黑等中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物:全麦食品

B族的食物消除烦躁

族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物:、

钙和镁的食物放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

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